Kan ik blessures vermijden?
Ja, blessures kan je vermijden! Er zijn vijf zaken die je in het achterhoofd moet houden. Wanneer je een trainingssessie begint én op het moment dat je deze stopzet. Bewust sporten is al een begin. Ga daarom minstens één keer per jaar naar de geneesheer voor een onderzoek. Je arts kan eventuele beenlengteverschillen vaststellen. Of een speciaal voettype. Deze afwijkingen zijn dikwijls de basis van rug- en knieklachten.
Opletten is opwarmen
Alles begint bij de warming-up, die op haar beurt begint bij het inlopen. Deze opwarmingsmethode is vooral aangewezen bij loopsporten. Afhankelijk van de leeftijd duurt deze inlooptijd vijf tot twintig minuten. Ik adviseer je wel om langer te lopen vlak voor de wedstrijd zelf. Daarnaast is het voor oudere mensen en bij koud weer nuttig om wat langer in te lopen. Daardoor kan je lichaam zich voldoende voorbereiden op de "echte" sportactiviteit. Inlopen is ook een stimulans voor de bloedsomloop. Bovendien brengt het de spieren en pezen op temperatuur.
Stretching
Stretching verhindert het optreden van interne musculaire en articulaire blessures. Dit soort blessures kan voorkomen wanneer je een plotse intense inspanning doet. Zoals een val, bijvoorbeeld. Maar ook als je een bepaalde spier niet voldoende opwarmt en daarna inspant, krijg je te kampen met deze blessures. Wie stretcht, bereidt zijn spieren voor op zware inspanningen. En zo voorkom je problemen.
Trainen tegen pijnen
Als je net begint met trainen, is het cruciaal om dit rustig op te bouwen. Begin niet als een bezetene urenlang te sporten. Dat haalt niets uit. Ook plotseling je trainingsmethode over een andere boeg gooien kan nefast zijn. Voer gerust veranderingen in als je dat beter vindt. Maar zorg ervoor dat ze geleidelijk aan worden ingevoerd. Voor welk soort training je moet kiezen? Nou, afwisseling is belangrijk. Je kan verscheidene soorten training opnemen in je schema. Krachttraining is bijvoorbeeld een soort training dat je banden en pezen verstevigt. Daarnaast verhoogt het je sportprestaties. Toch blijft hersteltraining ook van groot belang. Wist je dat dit zelfs even belangrijk is als zware en intensieve trainingen?
Cooling-down
Cooling-wat? De cooling-down betekent het langzaamaan afbouwen van de sportinspanning door bijvoorbeeld te joggen. Dat doe je best vijf tot twintig minuten lang. En op een rustig tempo. Zo houd je de bloedcirculatie nog even op gang. Dat stimuleert het afvoeren van de afvalstoffen in je lichaam. Zo voorkom je stijfheid en een vermoeid gevoel in de spieren. Daarna voer je best nog wat rekoefeningen uit. Begin met dynamische rekoefeningen (dribbelen of huppelen), gevolgd door statische oefeningen (stilstaande oefeningen aan de muur). Als je liever op een lekker warme manier afkoelt: lees hier alles over Bikram yoga, de perfecte "warme" cooldown in mijn ogen!