Aangepast trainingsschema

Last van een blessure, maar geen zin om het trainen volledig stop te zetten? Op basis van doktersadvies kan je jouw trainingsschema aanpassen. Hoe je dat doet, is natuurlijk afhankelijk van de ernst van de blessure zelf. Vraag raad aan een sportfysiotherapeut. Hij kan zorgen voor een verantwoord trainingsschema, op maat van je lichaam.

Voldoende rust

Als sporter zal je het niet graag horen, maar een rustperiode is noodzakelijk. De duur van deze periode is afhankelijk van het kwetsuur. Heb je enkel lichte pijn voor en/of na een workout? Dan kan de blessure genezen zonder de training volledig stop te zetten. Tenzij het over zware trainingen gaat, natuurlijk. Kracht- en duurtraining worden dan beter van je schema geschrapt. Voor gekwetste sporters die tijdens en na de training last ondervinden, is er minder goed nieuws. Sporten is een groot risico, dus rusten is de boodschap. Als je bang bent om je goede conditie te verliezen, kan je kiezen voor minder zware sporten. Ook deze stap onderneem je best in samenspraak met je arts. Ben je na de rustperiode klaar om terug te sporten? Bouw dan langzaam de trainingssessies op. Zet de sessie stop als je voelt dat je lichaam er toch nog niet klaar voor is.

Pas ook je voeding aan

Omdat je minder vaak traint en rustperiodes inlast, pas je best ook je voeding aan. Je verbruikt minder energie en je lichaam heeft meer bouwstoffen nodig. Zo is er meer vraag naar eiwitten, mineralen, vitaminen en water. Volgens Alain van het bio-restaurant Lombardia in Antwerpen kan je daarom best veel versie sappen en rauwe voeding opnemen tijdens je herstel. Je lichaam heeft een extra boost nodig! Bij acute blessures neem je best geen ontstekingsremmers in. Deze medicatie remt de eiwitaanmak waardoor de blessure minder goed herstelt. Praat hierover met je arts, want voeding kan een rol spelen bij het herstel.