Zelf blessures verzorgen

Zelf blessures verzorgen kan, maar vraagt aandacht en tijd. Indien je merkt dat de blessure van ernstige aard is, raadpleeg dan toch even een dokter. Hulp van een bekwaam persoon is fundamenteel voor de genezing van je lichaam.

Warm of koud?

Als sporter weet je niet altijd wat de beste keuze is. Behandel je de blessure met warmte of met ijs? Daarin kan je een onderscheid maken. Ijs helpt als je te maken krijgt met een nieuwe blessure. Of wanneer je de blessure in een latere fase behandelt. Bovendien gaat ijs het ontstekingsproces tegen. Het beste is om hoe dan ook de koe meteen bij de horens te vatten. Krijg je de blessure tijdens de training? Koel dan de pijnlijke plaats direct met ijs, een cold pack of koud stromend water. Dit doe je tien tot vijftien minuten lang. Hou de tijd nauwlettend in de gaten, of je krijgt last van bevrorenheid. Herhaal dit meerdere malen per dag om eventuele zwelling te voorkomen. Plaats het ijs nooit op de blote huid; leg er een handdoek tussen. Breng zeker nooit ijs aan vlak voor de training. Het verstijft de spieren én maakt je lichaam gevoelig voor blessures.

Wanneer schakel je dan beter warmte in? Warme hot packs helpen tegen stijf- en gevoeligheid. Daarnaast is het ook handig voor wie kampt met een chronische blessure. Dit warmtekompres verlicht de pijn van veelgebruikte spieren en stimuleert de bloedsomloop. Twintig minuten warmte maakt het weefsel losser, waardoor de pijnlijke spieren ontspannen. In tegenstelling tot ijs, zijn warmtekompressen wél de juiste keuze vlak voor trainingen. Vooral bij trainingen die steeds terugkerende blessures teweegbrengen. Onthoud wel dat je nooit warmte mag aanbrengen op nieuwe blessures. Daarbij zijn de zwelling en de ontsteking het ergst. Warmte verwijdt de bloedvaten, wat de ontsteking meteen verergert.

ICE

"Wéér ijs?" Nee, ditmaal gaat het over de ICE-regel. Deze wordt best toegepast door een tweede persoon, bij voorkeur een EHBO'er. ICE staat voor Immobiliseren, Compressie en Elevatie. Bij het immobiliseren zorgt de hulpverlener ervoor dat de gekwetste sporter het lichaamsdeel niet beweegt of gebruikt als steun. Daarna brengt deze persoon een drukverband aan. Ten slotte plaatst hij het geblesseerde lichaamsdeel omhoog. Is er twijfel over de ernst van de blessure? Ga dan samen naar de arts of het ziekenhuis. De sporter mag dit niet op eigen houtje doen.

Sauna en ontspanning

Ook een saunabezoek kan heel erg ontspannend zijn, en helpen bij het ontspannen van de spieren. Ik ben een grote fan van dit te doen voor je je koudbehandeling start. Op die manier kan je heel wat extra reactie uit je lichaam halen...