Hoe lopen we blessures op?
Blessures oplopen, geen pretje. Maar hoe lopen we ze eigenlijk op? Waarom zijn ze er? De oorzaken verschillen. Maar wees gerust. Als je even verder leest, kom je de meest voorkomende oorzaken te weten. En dat brengt je al een stap dichter bij het verhinderen van blessures.
Sportieve onsportievelingen
Soms gaan sporters zodanig op in hun wedstrijd dat ze agressief worden. Ze beginnen ruw te spelen of worden vandalistisch. Voor ze het beseffen, is de blessure er. Bij de tegenstander of bij zichzelf. Ik raad dan ook elke sporter aan om de regels te volgen. Zowel de formele als de informele. Bij informele regels denk ik aan het passief agressieve gedrag van toeschouwers of de coach zelf.
Slechte opwarming
Blessures zijn in vele gevallen het gevolg van een onvoldoende of verkeerde opwarming. Als sporters hun spieren opwarmen met een lichte weerstand en veel herhalingen, pompen ze bloed in die spier. Daar verhoogt de temperatuur van dat lichaamsdeel, samen met de flexibiliteit en de mobiliteit. "Een goed opgewarmde spier is twee sporters waard," noem ik het.
Materiaal en schoeisel
Bij elke sport hoort een geschikte outfit. Vaak worden er beschermingsmaterialen aangeraden. Zo kan je kwetsuren - met name de acute blessures - voorkomen. Bepaalde materialen worden gemaakt om invloeden van buitenaf tegen te gaan. Zo voorkomen ze het optreden van chronische exogene blessures. Wie regelmatig sport, denkt best ook eens aan degelijk schoeisel. Er zijn altijd sporters die hun alledaagse, versleten sneakers aantrekken. Helaas hechten veel nietsvermoedende sporters weinig belang aan deze voorschriften.
Lang en vaak trainen
Fanatieke sporters durven weleens té intensief te trainen. Neem nu de gewichtstraining. Ze gebruiken te veel gewicht en verleggen hun grenzen te ver. Herhaaldelijke langdurige sessies verhinderen het volledige herstel. Met andere woorden, sporters blijven soms trainen wanneer ze beter zouden rusten. Na een training moet je rusttijd inlassen! Goed voor tijdens de training zelf, nog beter voor tijdens de wedstrijd. Hardnekkige sporters die weigeren te pauzeren, zullen verzwakken. En ja, zo lopen zij hoogstwaarschijnlijk blessures op. Wist je overigens dat een lange training ook het mentale van je lichaam beïnvloedt? Zo zal voldoende pauze je focus verhogen. Goed voor tijdens de training zelf, nog beter voor tijdens de wedstrijd. Weten waarmee je bezig bent, daar draait het om.